Jídlem proti únavě

Jídlem proti únavě

Máte pocit, že ráno nevstanete z postele a ani káva to nevyřeší? I když v noci spíte, stejně se necítíte svěží a odpočatí? Možná je na čase změnit způsob stravování. Uvidíte, že s vyváženým a odlehčeným jídelníčkem budete mít energie na rozdávání.

Dávejte přednost složeným sacharidům

Sacharidy patří spolu s bílkovinami a tuky mezi základní živiny, které mají v jídelníčku své nezastupitelné místo. Ze sacharidů, které jsou nejdůležitějším zdrojem rychle využitelné energie, by měly převládat polysacharidy neboli složené cukry, které se uvolňují do krve pomalu a postupně během celého zažívání. Jednoduché cukry naopak působí v těle prudký vzestup a následně prudký pokles hladiny cukru. To má za následek to, že vás krátce po jídle přepadne opět hlad a cítíte se unaveni.

  • Mezi potraviny obsahující složené sacharidy patří například rýže, obiloviny, zelenina, cereálie nebo těstoviny.
  • Zvláště vhodné jsou celozrnné potraviny, které navíc dodají tělu potřebné minerály a vitamíny.
  • Vyhněte se rafinovaným jednoduchým cukrům obsaženým v nejrůznějších pamlscích, sušenkách, limonádách a dalších sladkostech, které nás zasytí jen nakrátko a zbytečně zatěžují organismus.

Jezte pravidelně

Rozdělte si jídlo na 5−6 menších porcí během dne.

Snídejte: Vhodnou snídaní složenou z bílkovin, ideálně mléčného výrobku, a komplexních sacharidů doplníte po nočním půstu potřebnou energii. Nestíháte-li snídani, dejte si alespoň mléčný nápoj

Svačte: Ideální svačinou je plátek celozrnného chleba s kouskem libové šunky nebo kvalitního sýra. Svačinu doplňte ovocem a zeleninou a dostatečným množstvím tekutin.

Obědvejte: Složení oběda by mělo pokrývat celé spektrum potřebných živin – složené cukry ve formě přílohy, bílkoviny ve formě libového masa nebo luštěnin a kvalitní tuky. Pokud je to možné, nevynechávejte polévku, kterou se před hlavním chodem lehce zasytíte. Celkový energetický příjem je pak až o dvacet procent nižší. Polévka se také započítává do pitného režimu.

Zařaďte lehčí odpolední svačinu. Svačte ovoce nebo zeleninu či mléčný nápoj. U mléčných výrobků si překontrolujte obsah cukru.

Večeřte: Večeře nemusí být teplá, ale měla by opět obsahovat kvalitní bílkoviny, celozrnné pečivo nebo jinou přílohu a zeleninu.

Omezte kofein

Jeden až dva kofeinové nápoje denně nás povzbudí, pokud si jich však dopřáváte šest a více, dostaví se opačný efekt. Přemíra kofeinu může přivodit pocity úzkosti a nervozity či nespavost.

Nedržte drastické diety

Některé diety vylučují důležité složky potravy, které náš organismus nezbytně potřebuje. Zvláště jednostranné diety nemohou splnit požadavek na poměr živin, který má ve vyváženém jídelníčku tvořit 50–60 % sacharidů, 10–15 % bílkovin a 30 % tuků. Nedostatek živin vede k celkové únavě až vyčerpání a k narušení imunity.

Hlídejte si pitný režim

Vypijte dva až tři litry tekutin denně. Měla by to být především čistá pitná voda, vodou ředěný ovocný nebo zeleninový džus, kvalitní ovocné čaje a menší množství minerálních vod. Nezapomeňte do celkového množství tekutin započítat i polévku. Káva, alkoholické nápoje a černý čaj naopak odvádějí tekutiny z těla dříve, než je stihne zužitkovat. Proto kávu a alkohol pijte vždy spolu s čistou vodou. 

Nepodceňujte spánek

Naučte se relaxovat a zbytečně se nezatěžovat problémy bezprostředně před spaním. Pokud je to možné, vytvořte si pravidelný režim a choďte spát přibližně ve stejnou dobu. Vyhýbejte se lékům proti nespavosti. Hypnotika narušují přirozené spánkové fáze a z dlouhodobého hlediska vám mohou uškodit. Místo pilulek vyzkoušejte odvar z bylin, jako je chmel, kozlík lékařský, meduňka, levandule nebo mateřídouška. Ke zdravému a klidnému spánku přispějete také vhodným jídelníčkem ve večerních hodinách.

 

Přečtěte si také

Žádné plážové pinkání, při badmintonu si dáte pořádně „do těla“

Žádné plážové pinkání, při badmintonu si dáte pořádně „do těla“

Zima až praští, sněhu po kolena, nebo – a to v našich zeměpisných šířkách platí obvykleji – sněhová břečka, teploty kolem nuly. Zkrátka sportovat venku se příliš nedá. Co s tím? Pohyb je třeba. Ale kde nalézt nějakou sportovní aktivitu, která nezpůsobí příliš velkou díru do našeho rozpočtu a umožní zapojit celou rodinu? Máme tip. Co třeba vyzkoušet badminton?

Pitný režim: Základ zdravě fungujícího organismu

Pitný režim: Základ zdravě fungujícího organismu

Věděli jste, že člověk dokáže přežít i několik týdnů bez jídla, ale bez vody jen pouhé dva až tři dny? Právě proto je důležité vybalancovat příjem tekutin s jejich výdejem a neopomíjet správný pitný režim.