Pravidelné cvičení a sportovní aktivity jsou důležité. Platí to i pro zimní období a obavy ze cvičení a sportování venku jsou zbytečné. Provozovat lze množství venkovních aktivit – běh, chůzi nebo nordic walking. Můžete si také zacvičit nebo – byť se zvýšenou opatrností – vyrazit i na kole. Samozřejmě platí, že zimní venkovní sportování má jistá specifika, na která se musíme dobře připravit. Stručně shrnuto platí, že se musíme dobře obléct, obout, rozcvičit, dobře vidět a také být viděni.
Oblečení
Pro zimní sportování a cvičení je základem oblečení v několika vrstvách. Minimem jsou tři – první musí dobře sát pot, takže ideální jsou funkční trika a tílka. Následuje druhá, o které by se dalo říct, že je zateplovací a prodyšná, takže například softshellová mikina. A jako třetí kvalitní bunda, která ochrání před větrem, deštěm či sněhem.
Je lepší na sebe vzít více tenčích vrstev, případně nějakou odebrat, než se navléct do jediného tlustého svetru a bundy.
A pozor na zbytečný únik tepla z nekrytých částí těla. Je důležité na to myslet. Pomůže vám s tím čepice, šátek nebo tzv. tunel na krk, který se navíc dá přetáhnout i přes ústa a nos, a samozřejmě rukavice.
Boty
Stejně důležité je v zimě i obutí. Když je venku sucho nebo pouze mokro, vystačíte si s klasickými běžeckými botami. Ale pokud je venku ledovka nebo ušlapaný sníh, je lepší sáhnout po botách s podrážkou speciálně upravenou proti uklouznutí. Ty už ale přece jen něco stojí.
