Běh je skvělý, levný a dostupný sport. Stačí boty, dobrá nálada a můžete vyrazit. Jenže po pár dnech či týdnech stejných tras a monotónního klapání tenisek se z nadšení stává nudná povinnost a dochází motivace. Kde ji najdete?
Neběhejte sami
Motivace se násobí, když na vás někdo čeká. Skupinové běhy s trenérem nebo partou kamarádů dodají disciplínu (jdete běhat, i když se vám nechce), společenský rozměr a navíc inspirují k lepší technice. A navíc spolu po doběhu můžete zajít na jedno… třeba kafe.
Živý (nebo digitální) parťák
Máte psa? Gratulujeme, máte i osobního trenéra. Čtyřnohý parťák vás zvedne z gauče spolehlivěji než chytré hodinky. Pokud psa nemáte nebo ten váš zrovna není rozený běžec, parťákem pro běh se stane i šikovná aplikace – vyzkoušejte třeba Stravu, která funguje jako běžecká sociální síť. Umožňuje sdílet tréninky, sledovat výkony přátel, zapojit se do výzev nebo se porovnat na konkrétních trasách. Domluvte si třeba pravidelné výběhy každou středu v pět – stejný počet kilometrů, každý na jiném místě a poté se vzájemně zkontrolujte na Stravě. Zatímco pro někoho je největší odměnou medaile na krku, pro jiného srdíčko od kamaráda pod posledním během.
Udělejte z běhu hru
Charitativní výzvy, aplikace s virtuálními odznaky nebo prostě jen dohoda v práci, kdo z vás uběhne víc kilometrů za měsíc – to všechno dokáže proměnit běhání v soutěžní hru. A když vás soutěží více, nuda nemá šanci.
Za památkami i do přírody
Proč běhat stále kolem paneláků, když můžete vyrazit na trasy s příběhem? Městem za památkami, podél řeky k vyhlídce či rozhledně nebo rovnou do lesa na trail. Terén se mění, příroda překvapuje a tělo zapojuje jiné svaly. Běžte za cílem – naplánujte si trasu tak, aby končila na farmářském trhu, u oblíbené kavárny nebo třeba u jezera, kde si zchladíte nohy ve vodě. Kilometry se běží snáz, když víte, co na vás čeká.
Orientační dobrodružství
Zkuste orientační běh – ideální aktivitu pro rodinu nebo partu přátel. Najít správnou cestu s mapou v ruce, odhalit kontrolní stanoviště a přitom se hýbat? To je sport i dobrodružná hra v jednom. Orienťáky jsou skvělé pro celé rodiny i méně zdatné běžce, protože při nich můžete střídat běh s chůzí. A tím, že se soustředíte na mapu, ani nevnímáte, že už nemůžete…
Hudba, příběhy, podcasty
Někoho k běhu žene dynamická hudba, jiného audiokniha nebo podcast. Stačí sluchátka a rázem máte pocit, že běh je jen kulisa k příběhu, který vás vtáhl. Poslouchat můžete napínavé detektivky nebo se za běhu učit do školy.
Hrajte si s rychlostí
Nemusíte pořád držet stejné tempo. Zkuste fartlek – „hru s rychlostí“. Zrychlete třeba jen k nejbližší lampě nebo doběhněte paní se psem. Krátké úseky vás probudí a běh získá nový rytmus.
Trocha meditace v pohybu
Pokud máte raději klid, zkuste mindful running – soustřeďte se na dech, kroky a okolí. Místo výkonu si užívejte přítomný okamžik.
Běh nemusí být jen monotónní honba za kilometry. Stačí trocha fantazie a z obyčejného sportu se stane zábavná aktivita, na kterou se budete těšit. Ať už si běh ozvláštníte partou kamarádů, přírodou, hudbou nebo psem, hlavní je jediné – aby vás bavil. Protože jen tehdy u něj vydržíte.
