Jemně psát i pevně sevřít
Loket je složitý kloub tvořený pažní kostí a kostmi předloktí. Bez něj by náš každodenní život připomínal mechanickou hru s omezeným dosahem – nemohli bychom psát ani pevně sevřít předmět. Kromě samotného ohýbání a natahování umožňuje i rotaci předloktí – tedy pohyb, kterým otočíme klíčem v zámku nebo otevřeme láhev. Právě tato komplexnost je ale i jeho slabinou. Přetížení, jednostranná zátěž nebo dlouhodobě špatné návyky se zde projeví poměrně rychle. Jaké bolesti ho mohou postihnout?
Tenisový loket
Takzvaný „tenisový loket“, odborně označovaný jako laterální epikondylitida, není výsadou jen sportovců. Bolest se objevuje na zevní (vnější) straně lokte a často vystřeluje do předloktí. Typicky bolí při stisku – třeba při podání ruky, zvedání konvice nebo práci s myší. Příčinou je přetížení šlach extenzorů předloktí (svalů, které zvedají zápěstí a prsty). Opakované drobné pohyby vedou k mikropoškození a zánětlivé reakci v místě jejich úponu.
Syndrom kubitálního tunelu
Syndrom kubitálního tunelu vzniká útlakem loketního nervu v oblasti vnitřní strany lokte. Projevuje se brněním malíku a prsteníku, sníženou citlivostí těchto prstů, slabostí úchopu či bolestí podél vnitřní strany paže a lokte. Obtíže se často zhoršují při dlouhodobém ohnutí lokte – například při telefonování, práci u počítače nebo při spánku s rukou pod hlavou. Pokud potíže trvají delší dobu, může dojít i k úbytku svalů ruky.
Záněty a přetížení šlach
Loket je častým místem tendinitid – tedy zánětů a přetížení šlach. Týkat se mohou šlach bicepsu (přední strana paže), šlach tricepsu (zadní strana paže), flexorů předloktí (ohýbačů zápěstí a prstů) i extenzorů předloktí (natahovačů). Typická je bolest při pohybu proti odporu, citlivost na dotek a někdy i lehký otok. Příčinou bývá opakovaná jednostranná činnost – manuální práce, sport, dlouhé hodiny u počítače nebo mobilu. Co pomáhá?
Protahovací cviky
- Protažení extenzorů předloktí: Natáhněte paži před sebe, dlaň směřuje dolů. Druhou rukou jemně ohněte zápěstí směrem dolů, až ucítíte tah na zevní straně předloktí.
- Protažení flexorů: Paže je natažená, dlaň směřuje nahoru. Druhou rukou jemně tlačte prsty dolů.
- V obou případech držte 20–30 sekund, bez švihání, několikrát denně.
Posilovací cviky
- Posilování s lehkou činkou nebo lahví vody – pomalé ohýbání a natahování zápěstí.
- Excentrické cviky (pomalé spouštění zápěstí dolů) jsou obzvlášť vhodné u tenisového lokte.
- Posilování úchopu měkkým míčkem – bez bolesti.
- Zásadou je postupné zvyšování zátěže a cvičení bez výrazné bolesti.
