V uzavřených prostorách se však koncentrují bacily a viry. Přitom řešení, jak posílit naši imunitu, je celkem snadné – pobyt na čerstvém vzduchu udělá pro naše zdraví mnohem víc než další hodina strávená pod dekou. Pravidelný pohyb venku posiluje nejen imunitu, ale také psychiku. Nemusíte hned běhat maratony – stačí svižná procházka, projížďka na kole, nordic walking nebo vyběhnutí schodů v parku. Anebo prostě jen nechat auto před domem a vyrazit do práce, do školy, s dětmi na kroužky pěšky…
Sporty, které si rozumí s podzimem
Podzim přímo vybízí k běhu v barevném lese, turistice, rychlé chůzi nebo jízdě na kole. Pokud už je chladněji, ideální je nordic walking nebo lehké posilování s vlastní vahou těla venku na hřišti. Pokud vyrážíte ven s dětmi, vezměte si s sebou koloběžky, frisbee nebo pěnové letadlo, kterým si budete házet v parku – zkrátka cokoliv, co vás rozhýbe. I kratší aktivita s lehkým zadýcháním se počítá!
Vrstvením proti prochladnutí
Co se týče oblékání, platí staré dobré pravidlo: není špatného počasí, jen špatného oblečení. Na podzim je nejdůležitější vrstvení. Spodní vrstva by měla odvádět pot, prostřední hřát a svrchní chránit proti větru a dešti. Nezapomeňte na čepici nebo čelenku, protože nejvíce tepla uniká hlavou. A dobré boty jsou základ – suché nohy znamenají menší riziko nachlazení.
Chladné počasí nerovná se prochlazení
Spousta lidí má zažité, že pokud je jim venku zima, automaticky z toho onemocní. Ve skutečnosti ale samotný chlad nemoc nezpůsobuje – za rýmu a kašel mohou viry a bakterie. Chladné počasí jen oslabuje naši obranyschopnost, pokud se dlouhodobě klepeme zimou nebo máme promoklé boty. Pokud se ale vhodně obléknete, zůstanete v pohybu a dopřejete tělu dostatek odpočinku, nemusíte se nachlazení obávat. Pobyt na čerstvém vzduchu je naopak tou nejlepší prevencí.
Čerstvý vzduch jako prevence
Kromě pohybu venku má pobyt na čerstvém vzduchu ještě jednu velkou výhodu: posiluje psychickou odolnost. Slunce, i když už slabší, dodává vitamin D, který je pro imunitu zásadní. A pohled na barevnou krajinu, šustění listí pod nohama nebo klid parku dokáže krásně uklidnit mysl.
Zavřít se doma v sychravých podzimních dnech je sice lákavé, ale není to nejlepší cesta ke zdraví. Pravidelný pobyt venku vám posílí imunitu, dodá energii a zlepší náladu. Takže až bude venku mlha, déšť nebo vítr, zkuste si říct: není špatného počasí, jen špatného oblečení – a vyrazte ven!
Vyrazte do přírody a vyhrajte!
Říjnová výzva v naší celoroční soutěži Zdravý pohyb – moje výhra se zaměřuje na pohyb venku pro posílení imunity. Vyrazte do přírody, sdílejte svoji fotku a vyhrajte zvlhčovač vzduchu pro zdravější dýchání. Více informací ZDE.
Autor: Petra Škeříková, šéfredaktorka portálu Zdraví jako vášeň
