Otužování zvýší tlak i bdělost
Tělo vnímá chlad jako stresor. A stresory, ať už je to váš šéf, nebo studená voda, spouštějí stejné mechanismy. Aktivuje se nervový systém a výsledkem je zvýšení srdeční frekvence, zúžení cév (vazokonstrikce) i krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Je to normální reakce – tělo se snaží udržet teplo v jádru. Následuje hormonální odpověď: vylučuje se adrenalin, noradrenalin a částečně kortizol. Tyto hormony pak zvyšují bdělost, podporují metabolismus (tělo spálí více energie) a podílejí se na zmíněném zvýšení tlaku. U dlouhodobě otužovaných lidí se však tato reakce postupně tlumí, protože se tělo adaptuje.
Cévy dostávají „trénink“
Endotel (vnitřní výstelka cév) je citlivý na změny teploty. Během chladu se cévy stahují, po zahřátí opět rozšiřují (vazodilatace). Tento rytmus trénuje jejich pružnost. Pravidelné otužování proto může zlepšit funkci endotelu a podpořit tvorbu oxidu dusnatého, který cévy uvolňuje. To je důležité, protože dobrá funkce endotelu = zdravější cévy = lepší regulace tlaku.
A co krevní tlak?
Při otužování jde krevní tlak krátkodobě nahoru. Je to reakce na náhlou vazokonstrikci (zúžení cév) – tělo chrání životně důležité orgány. Studie ukazují, že u lidí, kteří se otužují pravidelně a správně, dochází k:
- snížení klidového krevního tlaku,
- zlepšení variability srdeční frekvence,
- větší schopnosti těla vyrovnávat se se stresem.
Jinými slovy: co tě nezabije, to tě opravdu posílí – pokud to nepřeháníte. Otužování má pozitivní vliv i na imunitní systém. Tělo se učí lépe reagovat na zátěž a rychleji se vrací do rovnováhy. Neznamená to, že už nikdy nebudete nemocní, jen vaše obranyschopnost reaguje pružněji.
Otužování a termoregulace: Proč se méně potíme?
Když se budete otužovat pravidelně, vaše tělo začne produkovat více brown fat (hnědého tuku) – ten umí pálit energii na teplo, zlepší se průtok krve kůží a adaptuje se prahová hodnota pro pocení. Výsledkem je, že otužilí lidé lépe snášejí chlad, ale také lépe tolerují teplo, a při běžné námaze se potí méně nebo později. Náš „termostat“ v mozku se jednoduše stane chytřejším a odolnějším.
