Alkohol patří k běžným rituálům – při setkání s přáteli, oslavách, odreagování se po náročném dni. Jenže zatímco v mladším věku se tělo s jeho účinky vyrovnává poměrně snadno, po třicítce už se všechno mění. Co se v těle při odbourávání alkoholu skutečně děje a jak ovlivňuje výkon, regeneraci i psychiku? Na to jsme se zeptali adiktologa MUDr. Jana Kováře, který se dlouhodobě věnuje vlivu návykových látek na zdraví.
- Když si dáme skleničku, co se vlastně začne dít v těle?
Alkohol se velmi rychle vstřebává, určitá část už v žaludku, ale většina v tenkém střevě. Do několika minut se dostává do krve a následně do mozku, kde ovlivňuje náladu, koordinaci a úsudek. Hlavní „práci“ pak odvádějí játra. Ta alkohol postupně rozkládají pomocí enzymů na látky, které jsou pro tělo méně škodlivé. Problém je, že tento proces má své limity. Játra zvládnou odbourat jen určité množství alkoholu za hodinu a cokoliv navíc v těle zůstává a dále působí.
- Často slýcháme, že mladší lidé alkohol snášejí lépe. Je to pravda? A co se po třicítce mění, že už to tělo zvládá hůř?
Do určité míry to pravda je. Mladší organismus bývá pružnější, lépe regeneruje a často má i aktivnější enzymatické procesy v játrech. Po třicítce se ale metabolismus postupně zpomaluje, ubývá svalové hmoty a tělo má tendenci hůře hospodařit s tekutinami. To všechno vede k tomu, že alkohol v těle působí déle a jeho účinky jsou výraznější. Člověk tak může pít „stejně jako dřív“, ale tělo na to reaguje úplně jinak.
- Proč máme s věkem horší kocoviny? Co všechno se v těle děje, když se druhý den necítíme dobře?
Kocovina není jen „trest“ za předešlý večer. Je to soubor několika procesů. Dochází k dehydrataci, narušení rovnováhy minerálů a zároveň k hromadění toxických meziproduktů odbourávání alkoholu, a to zejména acetaldehydu. Ten je pro tělo velmi zatěžující.
S věkem se navíc zpomaluje schopnost těla tyto látky odbourávat a regenerovat. Proto bývá únava hlubší, bolest hlavy silnější a celkový návrat do běžného režimu delší.
- Jak alkohol ovlivňuje sportování? Má vliv na výkon, regeneraci nebo třeba budování svalů?
Alkohol a sport nejsou ideální kombinace, i když se to mnohdy bagatelizuje. Po požití alkoholu se zhoršuje koordinace, reakční schopnosti i výkon. Ještě důležitější je ale vliv na regeneraci, protože alkohol narušuje kvalitu spánku, zpomaluje obnovu svalů a může ovlivňovat i hormonální rovnováhu, včetně hladiny testosteronu. To znamená, že i když si dáte „jen pár skleniček“, tělo se z tréninku nezregeneruje tak, jak by mohlo. Dlouhodobě to bude brzdit vaše výsledky.
- A co běžný pracovní den? Může alkohol ovlivnit soustředění, energii nebo psychickou pohodu i několik hodin či dní poté?
Rozhodně ano! Alkohol neovlivňuje jen večer, ale i následující den a někdy i déle.
Může snižovat kvalitu spánku, a tím i schopnost soustředění, rozhodování a zvládání stresu. Člověk bývá unavenější, podrážděnější a méně výkonný, i když nemá pocit klasické kocoviny. Z dlouhodobého hlediska pak pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko úzkostí, poruch spánku i vyčerpání. A právě to bývá okamžik, kdy si lidé začnou uvědomovat, že alkohol není tak „nevinný společník“, jak se může zdát.
Alkohol je v naší kultuře pevně zakořeněný, ale to neznamená, že je to tradice bez následků. S přibývajícím věkem se jeho účinky násobí. Nemusíme se vzdát všeho, ale naučit se vnímat vlastní limity. Schopnost říct si „dost“ a dopřát tělu prostor k regeneraci bývá tím, co rozhoduje o dlouhodobém zdraví.
Autor: Štěpánka Trnková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
