Příčin může být celá řada – od špatně zvoleného polštáře přes dlouhé sezení u počítače až po neustálé hrbení se nad mobilem. Hlava a krční páteř spolu úzce souvisejí, a když trpí jedna část, často se ozve i ta druhá.
Krk jako slabé místo moderního člověka
Krční páteř je velmi pohyblivá a zároveň citlivá. Nese váhu hlavy, která u dospělého člověka váží kolem 4–6 kilogramů. Pokud jí dlouhodobě nedáváme správnou oporu, začne se bránit – tenzní bolestí, ztuhlostí nebo tlakem v oblasti šíje, který se může přenášet až do hlavy. A dokonce spouštět migrénu. Typickými viníky jsou:
- nevhodný polštář – příliš vysoký, nízký nebo tvrdý
- dlouhé sezení u počítače bez přestávek
- shrbená záda a předsunutá hlava
- stres a napětí, které se ukládá právě do oblasti krku a ramen
Polštář si zaslouží investici
Během spánku by měla být krční páteř v prodloužení páteře – ani zalomená, ani „utopená“. Polštář by měl podpírat krk, nikoli tlačit hlavu do nepřirozené polohy. Pokud se ráno budíte s bolestí hlavy nebo ztuhlým krkem, je velmi pravděpodobné, že problém začíná právě ve vaší posteli. Zaměřte se na svůj polštář – je-li staršího data nebo nevyhovující, je nezbytná výměna. Pořiďte si nový polštář, který je dostatečně pevný, ale ne tvrdý jako kámen, a po stlačení se dokáže vrátit zpět do původního tvaru.
Jak předcházet bolestem hlavy během dne
Některým bolestem hlavy lze předcházet drobnými změnami v každodenním režimu. Zaměřte se na následující:
- U počítače seďte vědomě – monitor by měl být v úrovni očí, ramena uvolněná, hlava nepředsunutá.
- Dělejte si přestávky – ideálně každých 30–60 minut se zvedněte a protáhněte.
- Dýchejte správně – mělké dýchání zvyšuje napětí v oblasti šíje.
- Pijte dostatek tekutin – dehydratace je častým spouštěčem bolesti hlavy.
Pokud cítíte, že se bolest hlavy „rozjíždí“, zkuste se na chvíli zastavit, uvolnit ramena, několikrát se zhluboka nadechnout a protáhnout krk. Často se tak dá migréna nebo tenzní bolest zachytit v začátku.
Náš tip:
