Běh se stal pro mnoho lidí nejen sportem, ale také cestou k psychické pohodě. Když vyběhneme, tak odložíme starosti dne, zklidníme hlavu a necháme tělo, aby nás přirozeně vedlo rytmem kroků. Pravidelný běh působí na duševní zdraví opravdu velmi příznivě. Snižuje hladinu stresových hormonů, pomáhá zvládat úzkost, působí proti syndromu vyhoření a přispívá k lepší kvalitě spánku. Také zlepšuje paměť, koncentraci a celkovou psychickou odolnost.
Možná jste ale někdy zažili situaci, kdy večer po běhu místo příjemného usnutí přichází bdění. Tělo je unavené, ale mysl jako by stále běžela. Může za to kombinace vyplavených endorfinů, zvýšené srdeční činnosti a vyšší tělesné teploty.
Jak lépe usínat po fyzické zátěži
Pokud běháte večer, může být usínání obtížnější. Pomůžete si jednoduchými kroky:
- Načasujte si trénink tak, že náročnější běhy zařadíte spíše do odpoledne. Večer vám úplně postačí lehký výklus.
- Ochlaďte tělo. Vlažná sprcha po běhu sníží tělesnou teplotu a navodí pocit uvolnění.
- Zklidněte mysl třeba krátkou jógou, protažením nebo dechovým cvičením. To pomůže přejít z „výkonu“ do klidového režimu.
- Mějte večer bez stimulů. Takže se vyhněte kofeinu, silnému světlu z obrazovek a raději sáhněte po knize či meditační hudbě.
Když si vytvoříte svůj vlastní krátký večerní rituál po sportu, bude tou nejlepší cestou ke kvalitnímu spánku a regeneraci.
Proč při sportu zíváme?
Možná vás překvapí, že se při běhu nebo jiném cvičení přistihnete při zívání. Neznamená to, že se nebetyčně nudíte, je to přirozená reakce vašeho těla.
