Když se dny zkracují, rána jsou chladná a večer se rychle stmívá, mnoho lidí pociťuje pokles nálady. Podzimní deprese nejsou žádný výmysl. Je méně slunečního světla a to ovlivňuje tvorbu hormonů melatoninu i serotoninu, které hrají hlavní roli v regulaci nálady a spánku. Známými signály těla jsou únava, podrážděnost nebo větší chuť na sladké. Dobré je, že podzimní melancholii můžeme zmírnit i zahnat. Pomáhá kombinace pohybu, pobytu venku, relaxace a malých radostí.
„Kontrolovaný stres“ jako prevence
Moc se neví o tom, že mírný stres vlastně působí blahodárně. Rozhýbe tělo i mysl a dodá endorfiny. Stačí krátká svižná procházka, lehké cvičení, otužování nebo dechová technika. Tělo se tím učí lépe reagovat na náročnější situace a psychika získává na odolnosti.
Relaxace a dobíjení baterek
Vyhraďte si čas JEN pro sebe. Krátká meditace, jóga, horká koupel nebo chvíle s oblíbenou knihou dokážou zázraky. Důležitý je pravidelný rytmus spánku a dostatek přirozeného světla, takže využijte každou příležitost vyjít ven během dne, třeba i jen na pár minut.
Pomáhá také setkávání s lidmi. Sociální kontakt, osobní nebo online, zlepšuje náladu a přináší pocit sounáležitosti.
Strava pro dobrou náladu
Naše psychika úzce souvisí s tím, co jíme. Vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a hořčík, to je jako bájný Atlas, který podepře náš nervový systém a stabilizuje náladu. Zdrojem jsou ryby, ořechy, semínka nebo doplňky stravy.
