Běh je skvělým prostředkem k posílení kondice a zároveň k podpoře psychické pohody. Abyste ale zvládli pravidelný pohyb a zároveň měli prostor k regeneraci, je dobré myslet na vyváženou stravu. Dobře sestavený jídelníček pomůže při sportovních výkonech i v každodenním životě.
Bílkoviny jako základ regenerace
Bílkoviny jsou stavebním materiálem svalů. Po každém běhu dejte tělu dostatek kvalitních bílkovin, aby mohlo opravovat mikropoškození ve svalových vláknech a posilovat je. Bílkovinu najdete v libovém mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích nebo v rostlinných zdrojích, jako jsou luštěniny a tofu.
Komplexní sacharidy pro energie na trati
Rychlý cukr rychle povzbudí, ale stejně tak rychle odezní. Pro běžce jsou mnohem důležitější komplexní sacharidy, které se uvolňují postupně a jsou stabilním zdrojem energie. Patří sem celozrnné pečivo, ovesné vločky, rýže, brambory nebo batáty.
Zdravé tuky pro srdce i hormonální systém
Ani tuky by ve stravě neměly chybět. Máme na mysli ty zdravé, jako například z avokáda, ořechů, semínek nebo olivového oleje. Tyto tuky podporují správnou činnost srdce a mozku i hormonální rovnováhu.
Kalorický deficit s rozumem
Mnoho lidí začalo s během proto, aby zhubli. Výdejem energie při běhu a upraveným jídelníčkem vznikne kalorický deficit, ale ten by měl být mírný – přibližně 300 až 500 kcal denně. Pro představu: 1 vejce má asi 80 kcal, tabulka čokolády kolem 500 kcal. Vytvářejte jen pozvolný deficit, protože hladovění zpomaluje metabolismus a oslabuje výkon a to nikdo dlouhodobě nevydrží.
Doplňky stravy ano, ale s mírou
Vitaminy a minerály je nejlepší čerpat z pestré stravy, ale někdy může být dobré sáhnout po doplňcích. Běžci nejčastěji volí magnezium, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny či proteinové prášky pro snadnější regeneraci a doplnění bílkoviny.
