Zdravý životní styl hraje zásadní roli v tom, jak naše srdce funguje – ať už jde o pohyb, stravu, dýchání, nebo zvládání stresu. Co našemu srdci škodí?
Kouření
Kouření je jedním z nejčastějších a nejvýznamnějších rizikových faktorů pro vznik srdečních onemocnění. Nikotin a další škodlivé látky v cigaretách poškozují cévní stěny, zvyšují krevní tlak a podporují tvorbu krevních sraženin. Dlouhodobé kouření vede k zúžení cév a zhoršení prokrvení srdce. Dobrou zprávou však je, že už pár měsíců poté, co vykouříte svou poslední cigaretu, se riziko infarktu výrazně snižuje.
Nedostatek pohybu
Srdce je sval, který potřebuje pravidelný trénink. Nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení srdeční činnosti, zvyšuje riziko obezity, cukrovky i vysokého tlaku. Už 30 minut svižné chůze denně nebo jízda na kole několikrát týdně přináší měřitelné zdravotní benefity. Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, posiluje srdeční sval a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu. Nejlepší je kombinace aerobních aktivit (chůze, běh, plavání) a posilování.
Nevyvážená strava
Příliš soli, cukru a nasycených tuků zatěžuje srdce i cévy. Naopak strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ryby a kvalitní rostlinné tuky (např. olivový olej nebo ořechy) pomáhá udržet srdce ve formě. Důležité je i dostatečné množství tekutin – samozřejmě neslazených.
Stres a nekvalitní spánek
Chronický stres zvyšuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, které negativně ovlivňují tlak i srdeční rytmus. Dlouhodobý stres také často vede k nezdravým návykům – přejídání, kouření, konzumaci alkoholu či zanedbávání spánku. Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci všech orgánů včetně srdce.
Dýchání jako nástroj pro zdravé srdce
Techniky jako mindfulness, jóga, meditace nebo hluboké dýchání pomáhají zklidnit naši mysl i tělo. A právě správné dýchání hraje v prevenci onemocnění srdce důležitou roli. Dýchání máme často za samozřejmost, ale vědomé dýchání může výrazně přispět k ochraně srdce. Pomocí dechových cvičení lze:
- snížit krevní tlak
- zklidnit srdeční tep
- zmírnit stres a napětí
- zlepšit okysličení tkání
