Voda je základním stavebním prvkem celého těla. Máme ji v buňkách, mezi buňkami, v cévách, v jednotlivých orgánech. Voda je základním transportním prostředkem živin, minerálů. Velmi důležitá je pro ředění a vylučování toxinů z těla, prostřednictvím vody tělo také reguluje tělesnou teplotu.
Víte, kolik vody máte v očích?
V každé oční bulvě je zhruba 5 ml tekutiny, která je převážně tvořena vodou.
Naše tělo hospodaří s vodou velmi rozumně. Denně ztrácíme různými cestami přibližně tolik vody, kolik přijímáme, a ještě si i trošku vody sami vyrobíme. Toto množství je však příliš malé, jde jen o asi tři decilitry denně. To samozřejmě nestačí na ztráty vody při přirozených tělesných pochodech. Hospodaření s vodou se nazývá vodní bilance a obecně v ní jde o to, aby příjem všech tekutin odpovídal jejich ztrátám.
Denně ztrácíme vodu:
V teplém počasí jsou ztráty vody odpařováním a pocením daleko větší. Tělo dokáže za hodinu vyloučit v extrémním teple (při práci s ohněm, velké fyzické nebo sportovní námaze) až 2 litry tekutin za hodinu. Této velké ztrátě se pak musí přizpůsobit i příjem tekutin. U velkých ztrát je nutné doplňovat nejen čistou vodu, ale i minerály, které v potu a v moči tělo ztrácí. Jejich nedostatek by mohl způsobit křeče, bolesti hlavy i poruchy srdečního rytmu.
Pokud rádi konzumujete polévky a tekutou stravu, můžete do celkového příjmu zahrnout 0,5 litru až 1 litr tekutin z potravin. V létě ale raději započítejte méně, saláty a steaky moc vody neobsahují.
Káva má močopudný účinek, proto ji obvykle do celkové bilance nezapočítáváme. Výjimkou jsou velmi naředěné ledové kávy a bezkofeinové kávy. K silným malým kávám si automaticky přidávejte minimálně deci vody.
Pokud si nejste jisti, kolik je denní minimální množství tekutin, které máte přijmout, použijte jednoduchý vzoreček, který univerzálně platí i pro děti a starší členy rodiny:
Příklad: Muž 90 kg má doporučenou denní spotřebu tekutin 90 × 0,035 = 3,15 litru.
Poznámka pro baculaté: Na každých 10 kg nad optimální hmotnost si přidejte ještě čtvrt litru vody navíc. Krevní oběh a ledviny dostávají více zabrat, proto potřebujete více tekutin.
Voda je pro organismus tím nejzdravějším nápojem a nemusíte si u ní hlídat objem minerálů (tak jako u minerálních vod) ani počet kalorií (jako u džusů a slazených nápojů) nebo obsah kofeinu (jako u kolových nápojů). Piva, především ta s malým až nulovým obsahem alkoholu, jsou výbornou letní alternativou, zejména po práci a sportování. Ale pamatujte: Všeho s mírou.
Vaše doktorka kamarádka
Gianna Conti
Ještě před rokem 2022 bylo toto onemocnění v České republice zcela ojedinělé, a to i díky povinnému očkování. Proč je tedy teď raketově na vzestupu?
Diagnóza: syndrom karpálního tunelu. Navrhované řešení: chirurgický zákrok. Ale jakou operaci si zvolit? Shrneme vám pro a proti.
Zdravý životní styl
Co je ta moringa vlastně zač, odkud se k nám dostává a jak si stojí ve světě superpotravin? Přečtěte si také o tom, jak je na tom moringa ve srovnání s mladým ječmenem, chlorellou a spirulinou.
Zdravý životní styl
Bývá přehlížený, přitom ho lze označit za hrdinu lidského těla. Bez něj by tělo nebylo schopné účinně bojovat proti infekcím a udržovat imunitní systém.
Svět psychoterapie se může zdát rozsáhlý a zpočátku nepřehledný. Vzhledem k tomu, že je k dispozici tolik druhů psychoterapie, možná si nejste jistí, kterým směrem se vydat.
Vitamin C je tím nejznámějším vitaminem mezi všemi, o kterém každý něco ví. Ale víte, že dnes má svůj mezinárodní den? Přečtěte si, jak se dostal do běžného povědomí a proč je pro organismus tak důležitý.
