Většina lidí dýchá jen velmi povrchově, což v řeči těla odpovídá krizovým situacím, a proto se teď zaměříme na to, jak správně dýchat do břicha.
Dva typy dýchání
Povrchové dýchání se odehrává pouze v hrudníku a je typické pro stresové situace, kdy je tělo ztuhlé a napjaté v očekávání útoku nebo útěku.
Hluboké dýchání do břicha využívá bránici a břišní svaly, což umožňuje plnější nádech a více uvolnění a kyslíku v těle.
Co vám správné dýchání do břicha přinese
- Stabilizaci těla a páteře – dýcháním do břicha probudíte nejen svaly kolem páteře, ale i hloubkové břišní svalstvo a pánevní dno.
- Lepší okysličení – díky hlubokému dechu zaplavíte buňky svého těla kyslíkem, a tím i energií.
- Posílení imunitního systému – při správném dýchání posilujete svou obranyschopnost.
- Eliminaci stresu – hlubokým dýcháním se dokážete až zázračně rychle zbavit stresu a napětí.
- Zklidnění mysli – dýchání do břicha ve vašem těle spustí něco jako mód relaxace.
- Emocionální rovnováhu – při dýchání do břicha se vám bude lépe dařit zpracovávat návaly emocí.
Zkuste si to klidně hned teď
Pro začátek si lehněte na záda, pokrčte nohy v kolenou a uvolněte se. Zády se stále dotýkejte země.
Položte si ruce na břicho a nosem se zhluboka nadechněte do břicha tak, aby vzduch v plicích zatlačil na bránici. Pod rukama cítíte, jak se vaše břicho s nádechem zvětšuje. Jakmile máte nafouklé břicho, nadechujte se i do stran až do hrudníku. S výdechem se břicho zase zmenšuje. Jednoduché, že?
Trénink kdekoliv
Trénink dýchání do břicha není žádná věda. Můžete se tomu věnovat třeba při čekání na bus, v práci nebo kdykoliv vás to napadne. Stačí si párkrát za den vzpomenout a tuto jednoduchou techniku začlenit do svého programu. Časem budete do břicha dýchat automaticky a vaše tělo vám bude nesmírně vděčné.
Autor: Štěpánka Trnková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
