Svaly zadní strany stehen provádí zanožení v kyčli, v koleni zase pokrčení. Jejich zkrácení snižuje výkon a také zvyšuje riziko zranění, jelikož kolenní kloub stabilizují. Jejich správná funkce je tak důležitá pro ochranu předního zkříženého vazu v koleni. Je proto na místě je před sportovní aktivitou řádně protáhnout a po jejím skončení jim dopřát strečink.
Jak poznáte zkrácení hamstringů?
Hamstringy ochabují a zkracují se při sedavém způsobu života bez dostatku pohybu a cvičení. Sezení na židli je totiž utlačuje. Jejich zkrácení poznáte tak, že při předklonu vestoje s nohama u sebe nejste schopni dosáhnout prsty na zem, anebo vsedě s nataženýma nohama před sebou nedosáhnete na špičky. Takzvaně vás to vzadu „táhne“. Hamstringy by se proto měly pravidelně preventivně protahovat cvičením. To se ostatně učí už děti na tělocviku, jejich protažení by mělo být součástí každé rozcvičky. Přesto má spousta lidí včetně sportovců (muži více než ženy) hamstringy zkrácené.
Pakliže vybíháte na trať nebo vyrážíte na kolo bez protažení, nejen že si koledujete o zranění, ale také si dobrovolně snižujete svůj výkon. Protažení aktivuje svaly, připravuje je na výkon a následnou lepší regeneraci. Zvlášť cyklisté, kteří si předem protáhnou hamstringy, se lépe dostanou do správné (aerodynamické) pozice v sedle, s lepším naklopením pánve. Také jim to pomůže s aktivací hýžďového svalu.
