Pravda, komu by se chtělo z pohodlné postele, ale věřte, že třeba i jen několik cviků a protažení po ránu změní celý váš den. Proč? Dodá vám energii a sílu do celého dne, nakopne metabolismus, pročistí hlavu a také zvýší pozornost a zlepší kvalitu spánku. A samozřejmě vylepší vaše zdraví.
Pokud chcete nějakou změnu, je právě ranní rozcvička tím správným krokem. Nemusíte nijak zásadně překopávat své zvyky ani denní program, stačí si jen trochu přivstat. A nemusí to být zpočátku hned o hodinu, stačí patnáct minut.
Náš tip
Jestli se vám nechce po ránu vstávat, máme pro vás tip: dejte si budík daleko od postele, aby vás jeho zvonění donutilo vstát. A hlavně se už do postele nevracejte.
Začněte nejprve protažením. Najděte si protahovací cviky, při nichž si uvolníte svalstvo na celém těle. Pořádně protáhněte nohy, záda, zařaďte do cvičení i prvky jógy. Začít už můžete v posteli, rozhýbat krční páteř, protáhnout ruce.
Vytvořte si ranní rutinu
Na nohou jste někdy celý den, takže je dobré je uvolnit a protáhnout. Vystačíte si s obyčejným tenisákem. Bosou nohou se na něj stoupněte a masírujte si chodidlo. Je to nejen příjemné, ale také prospěšné.
Při protahování i cvičení je důležité dýchat. Dejte si záležet na tom, aby nádechy i výdechy byly patřičně hluboké. Soustřeďte se na to a budete překvapeni, jak vás jen taková zdánlivá maličkost pozitivně nakopne.
Samotné cvičení nijak nenatahujte. Samozřejmě intenzivní půlhodina se za krátký čas projeví na vaší fyzičce, ale vystačíte si klidně i se čtvrthodinou. Stačí ji vyplnit aktivním cvičením, například dřepy, kliky, angličáky, máte-li švihadlo, určitě skoky s ním do ranní rozcvičky zařaďte. Stejně jako oblíbené a také účinné prkno, nebo-li plank. Vytvořte si postupně svou vlastní ranní rutinu.
Pokud byste cvičili déle, určitě si dejte před cvičením třeba půlku banánu, nebo kousek jablka, abyste se příliš rychle nevyčerpali.
Nezapomeňte se před i po cvičení dostatečně napít a samozřejmě i nasnídat. Asi není třeba dodávat, že pokud možno zdravě.
