Už 1. října začne Výzva 10 000 kroků, které se pravidelně účastní tisíce lidí z celého Česka. Připojte se k nim a brzy zjistíte, proč je o účast takový zájem – chození vám zvedne náladu, podpoří kondici, posílí imunitu a pomůže v boji se zdravotními neduhy. Registrace na www.desetticickroku.cz je snadná, zdarma a otevřená i začátkem října.
Zdraví na prvním místě
Bolesti hlavy a zad, nadváha či obezita, nemoci srdce, cév, cukrovka i další nebezpečné choroby mají svou příčinu nejen v nevhodné stravě a přejídání se, ale také v sedavém způsobu života s nedostatkem pohybu. Drastické diety nic nevyřeší, zatímco menší úprava jídelníčku a už půlhodinka fyzické aktivity denně udělá zázraky.
To potvrzují i české lékařské kapacity, které nad akcí převzaly záštitu jako její ambasadoři.
Chvála chůzi
Ředitel Fakultní nemocnice Olomouc profesor Roman Havlík zdůrazňuje, že „v době nárůstu motorismu a snižování fyzické aktivity v zaměstnáních na straně jedné a nezřídka komerčně motivovaných výzev k až přehnaným běžeckým výkonům na straně druhé je chůze často opomíjenou přirozenou cestou k udržování naší kondice, především fyzické, ale i mentální“.
Podle ortopeda Fakultní nemocnice Brno a lékaře Českého atletického svazu Michaela Lujce je chůze „vhodná pro trénink pohybového a kardiovaskulárního systému a v neposlední řadě má pozitivní vliv na psychiku u kterékoliv věkové skupiny“.
Primářka Lékařského podiatrického centra Marie Součková podtrhuje, že chůze je „nejpřirozenějším pohybem. Vydáme-li se svižnějším tempem, nejenže spálíme dostatek kalorií, ale zapojíme i svaly dolních končetin, břicha, zad a rukou. Přidáme-li k tomu ještě hole, pak už je vše dokonalé…“
Více o výzvě
Výzva 10 000 kroků se pořádá dvakrát do roka (v dubnu a říjnu) a trvá vždy celý měsíc. Kromě běžné chůze je možné chodit i s holemi (nordic walking) nebo běhat.
Základní principy výzvy je možné shrnout takto: Choď jenom tolik, kolik bez přepínání sil zvládneš. Deset tisíc kroků denně je pro mnohé jen vzdálený cíl – každý chodí podle své kondice. Vyhrává každý, kdo porazí vlastní lenost a vytrvá.
Až v druhé řadě je výzva i soutěží. V ní je každý kilometr bodově ohodnocen, přičemž účastníci s vyšším věkem a nadváhou získávají díky lepšímu koeficientu více bodů. Mají tak stejné šance na přední příčky jako mladí a fyzicky zdatní. Soutěžit mohou nejen jednotlivci, ale i týmy.
Rady a tipy
Pokud nemáte s pravidelným chozením zkušenosti, nabízíme vám pár tipů, jak to zvládnout.
- Na začátku si stanovte reálný cíl. Nereálné cíle vedou k tomu, že to časem vzdáte.
- Během pracovního týdne choďte do práce pěšky. Máte-li to daleko, vystupte z dopravního prostředku dříve než obvykle a zbylou část cesty dojděte.
- Choďte po svých i na menší nákupy, pochůzky a do schodů.
- Ideální je svižná chůze na hranici toho, kdy ještě zvládnete dýchat nosem bez pomoci úst.
Jděte do toho!
