- Říká se, že běh zatěžuje kosti a klouby. Ale zároveň se zdůrazňuje, že správně prováděný běh naopak hustotu kostí zvyšuje a chrání před osteoporózou. Jak to vlastně je?
Běh má na naše kosti dvojí efekt – zatěžuje je, ale zároveň je posiluje. Během pohybu vzniká mechanické napětí, které stimuluje kostní buňky k tvorbě nové kostní hmoty. Mírné zatížení je tedy pro kosti prospěšné a zvyšuje jejich hustotu. Klíčové je postupné navyšování zátěže a respektování individuálních limitů. Výzkumy potvrzují, že běžci mají vyšší hustotu kostí než neběžci, což je prevence osteoporózy. Důležitý je ale vyvážený trénink, dostatečná regenerace a kvalitní výživa bohatá na vápník a vitamin D.
- Mnoho lidí se bojí, že si běháním „zničí kolena“. Jak moc záleží na technice běhu a jaké nejčastější chyby opravdu klouby ohrožují?
Běh sám o sobě kolena neničí, problémem je nesprávná technika a přetěžování. Nejčastější chyby jsou dopad na patu s nataženou nohou, běh po tvrdém povrchu v nevhodné obuvi a příliš rychlé navyšování kilometrů. Klíčové je naslouchat tělu, protože bolest je vždy signálem. Důležité je také posílit stabilizační svaly kolem kloubů, zejména střed těla a svaly kolem kyčlí. Ve své praxi vidím, že zdravé běhání vyžaduje komplexní přístup. To znamená správnou techniku, postupné zatěžování, střídání povrchů a kvalitní obuv.
- Co by měl běžný rekreační sportovec dělat po tréninku, aby podpořil zdraví kostí a kloubů a předešel zbytečnému přetížení?
Po tréninku doporučuji krátké vyklusání a dynamický strečink. V následujících 30 až 60 minutách je důležité doplnit bílkoviny a sacharidy pro optimální regeneraci. Ideální je také střídání tepla a chladu, které podporuje prokrvení a odplavení metabolitů. Regeneraci pomáhají urychlit kompresní pomůcky, stejně jako kvalitní spánek a dostatečná hydratace. Na naší klinice pracujeme s principem, že regenerace je součástí tréninku, ne něco navíc. Pro klouby je zásadní také dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
- O kolagenu se hodně mluví, někdo bere doplňky stravy, jiný věří na „babské“ recepty, jako je vývar z kostí. Jaké jsou podle vás nejpřirozenější zdroje kolagenu ve stravě? Mají opravdu takový vliv?
Přirozené zdroje kolagenu skutečně fungují! Vývar z kostí a kloubů je tradiční a účinný zdroj, který obsahuje nejen kolagen, ale i další látky podporující jeho vstřebávání. Dalšími výbornými zdroji kolagenu jsou želatina, vepřové nožky, ryby (zejména kůže) a drůbeží maso s kůží. Pro efektivní tvorbu kolagenu je důležitý také vitamin C, proto doporučuji kombinovat tyto potraviny s citrusy nebo paprikou. Z vlastní zkušenosti mohu říct, že pravidelná konzumace těchto potravin má pozitivní vliv na klouby, šlachy i pokožku.
- Vy sama máte za sebou špičkovou sportovní kariéru a dnes vedete kliniku VO2MAX. Jaké rady byste dala lidem, kteří chtějí běhat pro zdraví, ne pro medaile, a přitom chtějí, aby jim tělo dobře sloužilo i za deset nebo dvacet let?
Vrcholový sport mě naučil, že tělo je náš nejcennější nástroj, který si zaslouží respekt. Rekreačním běžcům radím: Investujte do kvalitní obuvi odpovídající vašemu došlapu. Běhejte po různých površích, nejen po asfaltu. Kombinujte běh s posilováním středu těla a protahováním. Naučte se vnímat signály těla. Bolest totiž není slabost, ale důležitá informace. A hlavně: Každý jsme jiný, takže si najděte svůj vlastní rytmus, své tempo. Běh má přinášet radost, ne bolest. Na klinice vidím, že dlouhodobě fungují ti, kdo běhají s respektem k vlastnímu tělu.
Kdo je Šárka Strachová (Záhrobská)
