Chůze jako lék: Nejpřirozenější cesta ke zdraví

Nehrb se, říkávaly naše maminky a babičky – a měly pravdu. Shrbená záda a špatné držení těla při chůzi mohou způsobovat bolest i únavu. Jaké chyby děláme při chůzi a jak je napravit?

Chůze je nejpřirozenější pohyb, který můžeme našemu tělu dopřát. I obyčejná svižná procházka má pozitivní vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Přesto chůzi často zanedbáváme nebo ji provádíme špatně. Jak můžu chodit špatně – možná se také ptáte. Špatné pohybové návyky při chůzi však způsobují bolesti zad, kloubů i únavu.

Nejčastější chyby při chůzi

Špatná obuv. Nesprávné boty jsou jednou z nejčastějších příčin bolesti nohou, kolen i zad. Častou chybou je příliš tvrdá nebo naopak měkká podrážka, vysoké podpatky, nevhodná velikost (příliš těsná nebo volná) a nedostatečná podpora klenby. Na dlouhodobé nošení proto volte boty s měkkou, ale pevnou podrážkou, která dobře tlumí nárazy. Dbejte na dostatek místa pro prsty, prodyšnost a oporu v oblasti paty a klenby. Pro delší procházky nebo nordic walking je vhodná sportovní obuv s odpružením.
Nošení tašky jen na jednom rameni. Tato častá chyba způsobuje nerovnoměrné zatížení těla a může vést k bolestem zad, šíje nebo k vadnému držení těla. Pokud nosíte kabelku, pracovní nebo sportovní tašku na jednom rameni, učte se střídat obě. Pro praváky bývá nepřirozené nosit tašku na levém rameni (a naopak), ale dá se to naučit. Nepřepínejte se hned na celý den, střídejte strany postupně. Upravte si délku popruhu - když je popruh moc dlouhý nebo krátký, na nedominantním rameni bude taška snadno sklouzávat. Najděte ideální délku, kdy taška drží přirozeně a neklouže dolů. Na delší procházky a túry noste batoh na obou ramenou.
Náš tip: Pokud nosíte tašku často jen na jednom rameni, kompenzujte to doma jednoduchými cviky – například protažením trapézových svalů, uvolněním krční páteře nebo posilováním mezilopatkových svalů. Pomůže i fyzioterapeut, který vás naučí správné držení těla.
Hrbení se a nesprávné držení těla. Předsunutá hlava, povolená ramena a shrbená záda narušují správnou biomechaniku pohybu. Hlava by měla být v prodloužení páteře, ramena uvolněná, ale stažená dozadu a dolů, pánev zpevněná, břišní svaly lehce aktivní. Představte si, že vás někdo vytahuje za temeno hlavy vzhůru.

Jak poznat špatnou chůzi

Nevěnujete-li svému stylu chůze pozornost, mohou se projevovat příznaky jako:

přetěžování jedné strany těla,
bolesti kloubů (kolen, kyčlí, kotníků),
špatné došlapování (např. jen na patu nebo na vnější stranu chodidla),
„vláčivý“ krok bez aktivity svalů.

Dobrým vodítkem může být videozáznam vaší chůze, případně konzultace s fyzioterapeutem/podiatrem. Prohlédněte si také své boty, které často nosíte – nemají sešlapanou podrážku k jedné straně?

Co je vědomá chůze a proč ji zkusit

Vědomá (nebo také funkční) chůze znamená, že během pohybu aktivně vnímáte a korigujete své tělo. Na schodech se soustřeďte na došlap na špičku a zapojení hýžďových svalů. Při běžné chůzi si hlídejte držení těla a rytmus kroku. Vnímejte kontakt chodidla se zemí – od paty přes střed až po odraz prsty. Tato forma chůze zlepšuje koordinaci, posiluje hluboký stabilizační systém a pomáhá předcházet bolestem pohybového aparátu.

Chůze jako lék

Snižuje krevní tlak a cholesterol – pravidelná svižná chůze pomáhá zlepšovat cévní zdraví.
Podporuje zdravou hmotnost – spalování kalorií bez velké zátěže.
Zlepšuje psychiku – pohyb na čerstvém vzduchu působí antidepresivně a zvyšuje hladinu endorfinů.
Posiluje imunitu – mírná, pravidelná zátěž podporuje obranyschopnost těla.
Zpomaluje stárnutí – příznivě působí na mozek, paměť a kognitivní funkce.

Chytré hodinky a náramky jako motivace i kontrola

Moderní technologie mohou být výborným pomocníkem – chytré hodinky nebo fitness náramky vám změří počet kroků, srdeční tep, spálené kalorie i kvalitu spánku. Nastavení denního cíle (například 8 000 – 10 000 kroků) může být výbornou motivací, jak si pohyb udržet. Udělejte si z chůze každodenní rituál – a tělo se vám odvděčí.

Autor: Petra Škeříková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň