Objevte radost z aktivního života
Patříte mezi lenochy gaučové, vymlouvače obecné nebo odkladače věčné? Pokusíme se vás přesvědčit o tom, že je čas na změnu! Léto je ideálním obdobím pro to konečně začít.
Proč začít právě teď?
- Počasí: Teplé slunečné dny lákají ven, kde je pohyb přirozenější a příjemnější. Díky slunečními svitu dobijete tolik potřebný vitamín D. Pobyt venku vám zlepší náladu a zvýší vaši výkonnost i soustředěnost. Budete se cítit lépe a budete také kvalitněji spát.
- Dlouhé dny: Díky delším dnům máme více času na aktivity po práci nebo škole. Už žádné výmluvy, že to nejde, protože nemáte čas…
- Společnost: Ve dvou (a více) se to lépe táhne. Na cyklostezkách a v parcích potkáte spoustu sportujících lidí, kteří vás budou motivovat.
Jak začít: Procházky jako první krok
Pro začátečníky je nejlepší začít s něčím jednoduchým a nenáročným, jako jsou procházky. Svižná chůze je skvělý způsob, jak se dostat do formy, zlepšit náladu a podpořit celkové zdraví. Starší ročníky ocení hole na nordic walking – nebojte se jich, jsou skvělým parťákem. A nemusíte mít pocit, že se s holemi zařadíte mezi důchodce – používají je i mladí aktivní sportovci.
Myslete na následující:
- Pravidelnost: Snažte se chodit alespoň 30 minut, ideálně třikrát až pětkrát týdně.
- Trasy: Vybírejte si různé trasy, abyste se nenudili a objevovali nová místa.
- Společnost: Procházky s přáteli nebo rodinou jsou více motivující a zábavné.
Vhodné fyzické aktivity na léto
Jakmile si na procházky zvyknete, můžete postupně přidávat další fyzické aktivity. Tak třeba:
- Běhání nebo jen poklus: Pokud jste již zvyklí na delší procházky, můžete zkusit běhání. Začněte střídáním běhu a chůze a postupně prodlužujte běžecké úseky.
- Cyklistika: Vyměňte auto za kolo. Vyzkoušejte si, že na malý nákup nebo návštěvu můžete i na kole. Jeďte se projet „jen tak“, abyste prozkoumali okolí. Každý kilometr se počítá.
- Plavání: Plavání je vynikající celotělový trénink, který je navíc šetrný ke kloubům. Od půlky června mají otevřeno všechny bazény, stačí vám k tomu jen plavky a hodinka času…
- Jóga na čerstvém vzduchu: Letní měsíce jsou ideální pro jógu v parku nebo na pláži. Jestli neznáte jógové pozice, nevadí, prostě jen vezměte deku a běžte se protáhnout.
- Turistika: Vydejte se na túru do hor nebo lesů. Turistika kombinuje fyzický pohyb s relaxací a je skvělým způsobem, jak si odpočinout od každodenního stresu.
Jak neztrácet motivaci
Zůstat motivovaný a neztrácet chuť do fyzické aktivity je náročné. Mnoho začátečníků hází flintu do žita příliš brzy. Najděte si způsob, jak vydržet:
- Stanovujte si cíle a mějte radost z jejich dosažení. Krátkodobé i dlouhodobé cíle vám pomohou sledovat pokrok a udržet motivaci.
- Veďte si deník. Zapisujte si své aktivity, pocity a pokroky. To vám pomůže vidět, jak se zlepšujete.
- Buďte variabilní. Měňte své aktivity, aby vás pohyb stále bavil a neupadli jste do rutiny.
- Odpočívejte. Nezapomínejte na odpočinek. Poslouchejte své tělo a dopřejte si dny volna. Bolavému tělu se nechce do dalšího zápřahu.
Léto je ideální čas pro začátek nové, zdravější kapitoly vašeho života. Ať už se rozhodnete pro procházky, běhání, cyklistiku, nebo jinou formu pohybu, důležité je začít. Tak začněte ještě dnes.
Autor: Petra Škeříková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
